Lợi ích thiết thực từ việc đi bộ nhanh 45 phút mỗi ngày
Đi bộ nhanh là môn thể dục nhẹ nhàng rất hiệu quả cho các anh chị em muốn có vóc dáng săn chắc và thân hình cân đối, đi bộ nhanh còn giúp cơ thể bài tiết các độc tố trong cơ thể thông qua đường mồ hôi. Khi cơ thể được hoạt động và bài tiết chất độc bạn sẽ có được cuộc sống nhẹ nhàng thoải mái và giấc ngủ ngon hàng ngày.
1.Sáng tạo hơn (Lợi ích thiết thực từ việc đi bộ nhanh 45 phút mỗi ngày)
Khi bạn cảm thấy bế tắc, khó khăn trong việc tìm ra cách giải quyết một vấn đề, bạn nên đi bộ. Theo 1 nghiên cứu, người đi bộ có những ý nghĩ sáng tạo hơn so với người chỉ ngồi yên trên ghế, khi bạn đi bộ nhanh máu trong cơ thể bạn sẽ được lưu thông và những căng thẳng sẽ được giảm xuống và giúp bạn tập trung hơn.
2. Giảm cân
Việc này có vẻ rất đương nhiên nhưng là sự “đền đáp” rất lớn cho người đi bộ thường xuyên. Mặc dù số đo của bạn có thể không giảm nhưng bạn sẽ nhận thấy quần áo có vẻ rộng hơn, đặc biệt là vùng eo bụng.
Đi bộ thường xuyên cải thiện phản ứng cơ thể với insulin, giúp giảm mỡ bụng. Đi bộ còn ảnh hưởng đến việc huy động chất béo và làm thay đổi thành phần cơ thể. Không chỉ chạy bộ mới có thể đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể, kể cả đi bộ điều đó cũng sẽ diễn ra, khi bạn đi bộ càng nhanh quá trình đó diễn ra càng nhiều.
Đi bộ đẩy nhanh việc trao đổi chất, đốt calo thừa, ngăn chặn mất cơ, đặc biệt quan trọng với người lớn tuổi.
Sơ đồ thể hiện thời gian đi bộ mỗi ngày giúp cơ thể giải độc tố (từ 30 phút trở lên)
3. Giảm nguy cơ bệnh mạn tính (Lợi ích thiết thực từ việc đi bộ nhanh 45 phút mỗi ngày)
Đi bộ giúp giảm nồng độ đường trong máu, cũng làm giảm nguy cơ tiểu đường. Đi bộ cũng giúp giảm huyết áp tới 11 điểm, giảm nguy cơ đột quỵ xuống 20%-40%.
Một nghiên cứu cho thấy người hoạt động, đi bộ hơn 30 phút năm ngày mỗi tuần giảm 30% nguy cơ bệnh tim mạch.
4. Giúp chân đẹp
Khi có tuổi, nguy cơ mắc chứng suy tĩnh mạch tăng lên. Đi bộ là cách ngăn ngừa những tĩnh mạch này phát triển.
Hệ thống tĩnh mạch bao gồm một phần tuần hoàn gọi là ” trái tim thứ hai”, được hình thành bởi các cơ, gân và các van nằm ở bắp chân và bàn chân. Hệ thống này hoạt động để bơm máu trở về tim, phổi. Và đi bộ giúp tăng cường, bảo quản cơ bắp chân, tăng tuần hoàn máu lành mạnh.
5. Giúp tiêu hóa tốt (Lợi ích thiết thực từ việc đi bộ nhanh 45 phút mỗi ngày)
Đi bộ mỗi sáng giúp bạn tiêu hóa được thường xuyên, đều đặn hơn, vì nó giúp cải thiện hoạt động của dạ dày. Một trong những yêu cầu đầu tiên dành cho bệnh nhân phẫu thuật dạ dày là đi bộ, vì hoạt động này yêu cầu cơ bắp cốt lõi và cơ bụng, khuyến khích hoạt động của hệ tiêu hóa.
6.Nhịp sống lành mạnh hơn
Khi đã trở thành người có lịch trình đi bộ thường xuyên, bạn cũng sẽ phải sắp đặt lịch sinh hoạt cho những hoạt động khác và bạn trở nên hoạt bát, tích cực với nhiều thói quen lành mạnh hơn.
Khi có sức khỏe tốt, những khó khăn trong cuộc sống chỉ là trở ngại đơn giản, bạn sẽ rất dễ dàng vượt quá khi cơ thể lành mạnh.
7. Giúp tâm trạng nhẹ nhàng hơn (Lợi ích thiết thực từ việc đi bộ nhanh 45 phút mỗi ngày)
Bạn có thể đã từng dùng chút ít rượu hay socola để giảm căng thẳng vào cuối ngày. Nhưng đi bộ cũng đem lại lợi ích tương tự mà không ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.
Các nghiên cứu đã cho thấy đi bộ thường xuyên tác động tới hệ thống thần kinh rất nhiều khiến bạn kiềm chế, hạ bớt được sự giận dữ, thù hằn. Các độc tố được giải phóng ra ngoài cơ thể qua đường mồ hôi điều đó cũng có nghĩa cơ thể và tâm trạng của bạn sẽ nhẹ nhàng hơn.
Bài viết bởi: Nguyễn Đức Lợi
Đăng ngày: 22/07/2018