Phương pháp giúp chị em giảm căng thẳng ngày đèn đỏ dành cho các chị em, giúp chị em tìm lại sự năng động và tự tin của bản thân.
Chúng ta đều biết rằng, rất nhiều phụ nữ trước và trong kỳ đèn đỏ thường có sự thay đổi tâm trạng thất thường, có người thì chán chường mệt mỏi, lại có người cáu gắt khó chịu. Trong chu kỳ này thì các hormone sẽ gây ảnh hưởng đến hoạt động tâm lý và hành vi của chị em, gây ra một số thay đổi về cảm xúc.
(Phương pháp giúp chị em giảm căng thẳng ngày đèn đỏ)
Thực nghiệm cho thấy, phụ nữ không thể tránh khỏi lo lắng trước chu kỳ kinh nguyệt, đây được xem là kết quả của áp lực văn hóa lên phụ nữ. Một nghiên cứu đã cho thấy kết quả tương tự: Các bác sĩ dùng một phương pháp giúp dự đoán chính xác ngày xuất hiện của kinh nguyệt sau đó chia số người tham gia nghiên cứu làm 3 nhóm. Nhóm 1: Nói với họ rằng kinh nguyệt sẽ xuất hiện trong 1-2 ngày tới. Nhóm 2: Nói trước rằng kinh nguyệt sẽ xuất hiện trong vòng 7 -10 ngày tới. Nhóm 3: Không nói gì hết.
Sau đó, họ yêu cầu những người trên báo cáo lại tình trạng cơ thể trước kỳ kinh nguyệt. Kết quả là trước kỳ kinh xuất hiện tình trạng căng tức ngực, đau đầu… ở nhóm 1 nhiều hơn hẳn so với nhóm 2
1.Tập aerobic
Các hoạt động thể dục nhịp điệu như aerobic có thể làm giảm, thậm chí loại bỏ các triệu chứng căng thẳng, lo âu hay trầm cảm của chị em trong chu kỳ. Do đó chúng ta nên lên kế hoạch tập thể dục hợp lý để giảm bớt tình trạng nói trên.Bổ sung các vitamin và vi chất
2. Bổ sung một lượng thích hợp vitamin B6, canxi, magie sẽ giúp làm giảm các triệu chứng khó chịu, lo lắng, đau đầu, đầy bụng… Tuy nhiên cần bổ sung với liều lượng thích hợp vì nếu dùng quá liều thì sẽ gây hại cho cơ thể.
(Phương pháp giúp chị em giảm căng thẳng ngày đèn đỏ)
3.Làm giảm áp lực tâm lý
Luyện tập cho mình thói quen tự thư giãn và làm giảm áp lực sẽ giúp bạn giảm bớt các triệu chứng biến đổi tâm trạng và cảm xúc trong kỳ kinh nguyệt.
4.Ăn nhiều thực phẩm chứa lượng đường cao
Trong chu kỳ kinh nguyệt, chị em nên ăn các thực phẩm có hàm lượng đường cao, các loại thực phẩm ít chất béo như ngũ cốc, trái cây và rau quả. Các loại thực phẩm này sẽ làm tăng nồng độ Serotonin trong não, giảm các cảm xúc tiêu cực. Đặc biệt, chị em nên hạn chế ăn các loại đồ ăn quá mặn hoặc thức ăn nhanh trong thời kỳ này.
5.Ăn ít các thực phẩm chứa caffein.
Trong kỳ kinh nguyệt, nên hạn chế dùng các thực phẩm và đồ uống như: trà, cà phê, sô cô la có chứa caffeine. Chất này có liên quan đến nguyên nhân dẫn đến một số triệu chứng tiền kinh nguyệt. Do đó, chị em nên hạn chế dùng các thực phẩm nói trên trong kỳ đèn đỏ.
Hãy cùng myphamloiphuong.com tìm hiểu thêm nhiều điều tốt đẹp nhé chị em.