Tăng cân hiệu quả với 6 quy tắc vàng trong cuộc sống. Đối với nhiều bạn trẻ hiện này cơ thể thiếu chất dinh dưỡng là điều rất dễ thấy,một số cũng do vấn đề thời gian một số có thể do công việc hàng ngày nên các bạn không thể bồi dưỡng cho cơ thể tốt hơn nên thường rất dễ bị gầy. Chỉ cần 6 nguyên tắc hôm nay được thực hiện điều đặn chắc chắn bạn có tăng cân trong vòng vài tuần và đặc biệt cung cấp đầy đủ dưỡng chất và năng lượng cho cơ thể hơn.
Ăn đầy đủ dinh dưỡng trong bữa chính (Tăng cân hiệu quả với 6 quy tắc vàng trong cuộc sống)
Ăn đủ 3 bữa ăn chính mỗi ngày là điều kiện để bạn duy trì mọi hoạt động và sức khỏe tổng thể. Để việc tăng cân được hiệu quả và nhanh chóng thì trong các bữa ăn chính cần được cung cấp đầy đủ 4 nhóm chất:
Protein (chất đạm): thịt, cá, trứng, tôm, cua, ốc, đậu phụ, các loại hạt đỗ,…
Tinh bột: cơm, xôi, bún, mì, nui, bánh mỳ, khoai, ngô và các loại đậu khác nhau
Chất béo:sữa, bơ, đậu phộng, dầu oliu
Vitamin và khoáng chất: các loại rau xanh, củ, quả
Tăng cường ăn 2-3 bữa phụ trong ngày
Ăn bữa phụ là một trong những bí quyết tăng cân nhanh hiệu quả. Cố gắng ăn ít nhất 2 -3 bữa phụ vào giữa các bữa chính bằng các loại thực phẩm hoặc trái cây giàu dinh dưỡng: sữa chua, phô mai, pho mát, sinh tố, bơ, chuối, cam, ngũ cốc, bánh bông lan, các loại hạt vỏ cứng (quả óc chó, hạnh nhân, hạt điều), các loại quả sấy khô.
Các bạn có thể mua một chiếc hộp nhỏ và đựng các hạt ăn vặt vào đó, để khi bạn có đi đâu cũng có thể lấy ra và ăn, điều đó sẽ giúp bạn tránh thiếu dưỡng chất và tránh đói hiệu quả.
Ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày (nên ngủ trước 11h) (Tăng cân hiệu quả với 6 quy tắc vàng trong cuộc sống)
Giấc ngủ đêm rất quan trọng, vì chỉ có ngủ đêm bạn mới sâu giấc được, nên cơ thể cần được ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm để phục hồi và đào thải các độc tố. Bạn không nên thức khuya quá 11h đêm, điều đó rất bất lợi cho việc tăng cân của bạn. Khi ngủ cơ thể không những được nghỉ ngơi mà còn giảm việc tiêu hao năng lượng. Khi thức quá 11h thì cơ thể bạn vẫn phải thức để thực hiện các hoạt động cơ thể, nếu bạn ngủ thì các cơ sẽ được ngủ theo điều đó giúp giữ dưỡng chất nuôi cơ thể tốt hơn
Tập luyện thể lực (Tăng cân hiệu quả với 6 quy tắc vàng trong cuộc sống)
Vận động với một số môn thể thao là cách để bạn nâng cao sức khỏe và giúp cơ thể dẻo dai. Việc tập luyện giúp cơ thể bạn săn chắc và có thể hình đẹp. Tăng cân kết hợp với việc luyện tập giúp kích thích ăn ngon miệng và tăng cường sức khỏe bền vững. Những môn tập nhẹ nhàng tiêu hao ít năng lượng rất phù hợp và tốt cho những người nhẹ cân. Nên tập thể dục vào mỗi sáng vì cơ thể rất cần làm nóng để các cơ được đánh thức sau đêm ngủ dài.
Bản thân bạn phải hiểu về nguyên tắc tăng cân (Tăng cân hiệu quả với 6 quy tắc vàng trong cuộc sống)
Nhiều người cho rằng mình tăng cân có thể do ăn nhiều? ngủ nhiều? uống nhiều sữa tăng cân? Những quan niệm đó hoàn toàn sai lầm, bạn cần hiểu rõ việc tăng cân không có cách nào khác là lượng calo nạp vào nhiều hơn lượng calo tiêu hao. Calo được tạo ra bởi tất cả các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng chúng ta ăn hàng ngày, vì vậy việc ăn uống đủ chất và nhiều hơn nhu cầu bình thường là điều kiện tiên quyết để bạn có thể tăng cân.
Bạn phải có lịch trình rõ ràng cho các bữa ăn của bạn và phải thực hiện đúng và điều đặn nhé.
Kiên trì thực hiện mỗi ngày (Tăng cân hiệu quả với 6 quy tắc vàng trong cuộc sống)
Không có loại thuốc nào giúp tăng cân thật sự đâu các bạn, tất cả đều để lại tác dụng phụ nếu các bạn cố gắng sử dụng thuốc tăng cân, hãy vì cuộc sống khỏe và chỉ có thức ăn hàng ngày mới giúp bạn được.
Có lẽ kiên trì là bí quyết tăng cân mà nhiều người đã không làm được. Nhưng nếu bạn kiên trì thực hiện đầy đủ 6 bí quyết trên đây việc bạn sẽ tăng cân 3-5kg trong một tháng là điều có thể. Tuy nhiên, tùy cơ địa và khả năng hấp thu dinh dưỡng của từng người mà cơ thể cần thời gian lâu hơn khoảng từ 2-3 tháng. Bạn muốn tăng cân hiệu quả, an toàn và thành công hãy kiên trì thực hiện 6 bí quyết trên, chắc chắn bạn sẽ có một thân hình như mong muốn.
Bài viết bởi: Nguyễn Đức Lợi
Đăng ngày: 21/07/2018