Tránh buồn ngủ tại nơi làm việc với vài hành động nhỏ.
Buồn ngủ là điều mà hầu hết chúng ta gặp phải khi không có đủ thời gian nghỉ ngơi hay giờ làm việc kéo dài quá 4 tiếng thì cơn buồn ngủ sẽ dễ dàng tìm đến chúng ta. Đối với các bác tài xế lái xe buồn ngủ là một mối nguy hiểm tiềm tàng không nên xem thường, bài viết này chỉ tập trung vào các bạn đang phải làm việc tại văn phòng hay các bạn học sinh thường dễ buồn ngủ. Còn về các bác tài xế nếu buồn ngủ thì hãy dừng lại và nghỉ ngơi cho thật khỏe rồi hãy đi tiếp nhé.
Nói chuyện với đồng nghiệp
Nếu bạn đang cảm thấy buồn ngủ, hãy nói chuyện phiếm với đồng nghiệp để não bộ có thể hoạt động hơn. Đây là hành vi kích thích rất mạnh, đặc biệt khi đang bàn luận về đề tài chính trị. Khi sự ồn ào ập đến thì bạn sẽ quên đi cảm giác buồn ngủ và thúc đẩy sự tỉnh táo trở lại.
Bật đèn sáng (Tránh buồn ngủ tại nơi làm việc với vài hành động nhỏ)
Môi trường có ánh sáng yếu thường khiến bạn mệt mỏi, buồn ngủ. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ánh đèn sáng có thể làm giảm cơn buồn ngủ và tăng sự tỉnh táo. Vì vậy, nếu buồn ngủ, hãy thử tăng độ sáng của bóng đèn ở văn phòng. Đối với nhiều người khi gặp ánh sáng họ sẽ rất khó có thể ngủ và đây cũng là cách giúp tránh buồn ngủ.
Thở sâu
Thở sâu làm tăng mức độ oxy trong máu, chậm nhịp tim, giảm huyết áp, mang lại tinh thần sảng khoái và năng lượng tràn đầy. Điều quan trọng khi thở sâu là bạn cần hít vào bụng chứ không phải ngực.
Trước tiên, ngồi thẳng lưng, đặt tay lên bụng, hít sâu thông qua mũi, rồi để bụng tự đẩy tay ra. Không nên di chuyển ngực. Sau đó thở ra thông qua đôi môi đang mím lại như đang huýt sáo.
Chuyển hoạt động khác để kích thích tâm trí (Tránh buồn ngủ tại nơi làm việc với vài hành động nhỏ)
Một nghiên cứu của Phần Lan cho thấy những người làm việc 12h vào ca đêm thường cảm thấy công việc của mình đơn điệu và khiến họ không tỉnh táo. Vì thế, bạn hãy cố gắng kích thích tâm trí, não hoạt động nhiều khi làm việc. Khi các cơ được hoạt động thường xuyên thì cảm giác buồn ngủ sẽ bị lấn át.
Uống nước
Mất nước có thể gây ra sự mệt mỏi, do đó bạn nên uống đủ nước và ăn nhiều trái cây và rau quả.
Hít thở không khí trong lành (Tránh buồn ngủ tại nơi làm việc với vài hành động nhỏ)
Chu kỳ ngủ và nhịp sinh học bị ảnh hưởng bởi ánh sáng tự nhiên của mặt trời. Bởi thế các chuyên gia khuyên bạn nên ra ngoài, hít thở không khí trong lành và tận hưởng ánh sáng mặt trời ít nhất 1h vào buổi sáng. Điều đó thúc đẩy các giác quan, mang lại sự tươi tắn và khỏe mạnh.
Tập thể dục
Theo nghiên cứu của Đại học Georgia (Mỹ) với 6.800 người, tập thể dục có hiệu quả hơn trong việc cung cấp năng lượng và giảm mệt mỏi vào ban ngày so với một số loại thuốc điều trị các vấn đề về giấc ngủ. Vì thế hãy tạo thói quen tập thể dục 30 phút mỗi ngày để cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn.
Đứng dậy và đi bộ xung quanh văn phòng (Tránh buồn ngủ tại nơi làm việc với vài hành động nhỏ)
Theo Webmd, tiến sĩ Robert Thayer, Đại học California (Mỹ) cho biết ăn một thanh kẹo hoặc đi bộ nhanh 10 phút sẽ giúp cơ thể bạn lấy lại sự tỉnh táo. Đặc biệt, kẹo chỉ cung cấp năng lượng trong 1h, 10 phút đi bộ lại cung cấp năng lượng tới 2h. Hoạt động này cung cấp oxy tới tĩnh mạch, não bộ và cơ bắp của bạn.
Nếu bạn làm việc tại bàn, hãy cố gắng thường xuyên đứng dậy và đi lại. Hãy đi bộ tới quán hoặc đứng ăn trưa sẽ giúp ích rất nhiều cho sức khỏe.
Ngủ trưa
Hãy cố gắng ngủ trưa từ 5-25 phút để tạo năng lượng cho giờ làm việc buổi chiều. Bạn nên nhắm mắt lại trong khoảng 10 phút hoặc lâu hơn. Tại mỹ các nhà khoa học có hẵn 1 cuộc thí nghiệm cho các người công sở, khi họ được chợp mắt khoảng 15′ thì họ sẽ có thể tỉnh táo tiếp túc được 4h làm việc.
Thư giãn cho đôi mắt (Tránh buồn ngủ tại nơi làm việc với vài hành động nhỏ)
Nhìn liên tục và cố định trên màn hình máy tính có thể gây mỏi mắt và buồn ngủ. Thỉnh thoảng, bạn cần tránh xa màn hình khoảng một vài phút để đôi mắt được thư giãn và tránh mệt mỏi.
Ăn một món ăn lành mạnh để tăng cường năng lượng
Đồ ăn nhẹ chứa đường có thể cung cấp năng lượng nhanh chóng khi bạn cảm thấy lượng đường trong máu thấp khiến tinh thần uể oải, mệt mỏi. Một số món ăn có thể tăng năng lượng cho bạn trong thời gian dài như bơ đậu phộng, sữa chua, các loại hạt, trái cây tươi…
Bài viết bởi: Nguyễn Đức Lợi
Đăng ngày: 12/07/2018